หลายคนเชื่อว่าอาการปวดข้อเป็นเรื่องปกติของความชรา แต่ความจริงแล้ว เราสามารถชะลอและป้องกันได้ด้วยการดูแลที่ถูกต้อง
คู่มือนี้จะเปิดเผยวิธีการดูแลโครงสร้างร่างกายของคุณให้แข็งแรงเหมือนวัยหนุ่มสาวอีกครั้ง
ก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป
สังเกตพฤติกรรมประจำวัน เช่น การนั่งไขว่ห้าง หรือการยืนลงน้ำหนักข้างเดียว
เพิ่มคอลลาเจนและวิตามินซีจากธรรมชาติ เพื่อเสริมสร้างกระดูกอ่อน
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยพยุงและลดภาระการรับน้ำหนักของข้อต่อ
ทุกๆ 1 กิโลกรัมที่ลดลง ช่วยลดแรงกดทับที่เข่าได้ถึง 4 กิโลกรัม
ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุดในขณะที่เรานอนหลับ
การอยู่นิ่งๆ ยิ่งทำให้ข้อฝืดตึง การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำหล่อเลี้ยง
อย่ากลัวที่จะขยับ!
"กลับมาวิ่งได้อีกครั้งหลังจากทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด"
- ธนพล
"เข้าใจเลยว่าทำไมถึงปวด ตอนนี้หายห่วงแล้วค่ะ"
- รัตนา
"ข้อมูลดีมาก อ่านง่าย นำไปใช้ได้จริง"
- วิชัย
"แนะนำให้ทุกคนอ่านครับ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้"
- อนุชิต
45/7 Moo 4, Thepkasattri Road, Koh Kaew, Phuket 83000
+66 76 543 210
hello (at) dudizumu.com
อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วัน
ประคบเย็นเมื่อมีการอักเสบเฉียบพลัน (บวมแดง) ประคบร้อนเมื่อปวดเมื่อยเรื้อรัง
มีผลมาก เลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ดีจะช่วยลดภาระของข้อต่อ
นั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น ไม่ควรนั่งขัดสมาธิหรือพับเพียบนานๆ
เฉพาะผู้ที่เป็นเก๊าท์เท่านั้นที่ควรระวัง สำหรับคนทั่วไปทานได้ปกติ
ความกดอากาศที่เปลี่ยนแปลงอาจส่งผลต่อแรงดันในข้อต่อสำหรับบางคน